Vad är CXWORX? 

 

Många kallar det bara för "CX" och det är ett pass som tillhör ett av Les Mills 13 program. Om du letar efter ett effektivt pass som inspirerar dig till att ta din träning till nästa nivå samtidigt som du stärker din kropp, är CXWORX™ något för dig!

 

CXWORX™ är ett 30-minuters pass där du förbättrar din hållning och utmanar din bålstyrka. Fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen och de muskler som kopplar ihop över- och underkropp. Med CX får du starkare mage och rumpa och du tränar samtidigt funktionell styrka och skadeförebyggande träning. 

 

Fördelar med CXWORX™

Både igår och idag var det rösten och stämbanden som fick sig lite träning. Gjorde come back i kören igår kväll efter att ha pausat i drygt ett halvår, och i eftermiddags tog jag min första sånglektion. It's good to be back on track!! Efter att ha haft problem med min röst och med mina stämband känns det underbart att vara igång och sjunga igen. Musiken är en av mina stora kärlekar i livet!

Igår kväll höll jag i ett magiskt BodyBalance-pass. Ikväll körde jag ett grymt CrossFit-pass.

 

Ett motto för min blogg och ett motto som jag har för livet i allmänhet är att "livet börjar vid slutet av din trygghetszon". Idag klev jag utanför den och prövade på ett ordentligt CrossFit-pass. 

 

Jag har länge velat köra ett riktigt CrossFit-pass, men jag har inte riktigt vågat. Idag var det dock ett gäng från min skola som skulle testa på CrossFit för första gången, så jag tänkte att det var lika bra att hänga på. Vi var ett gäng på 10 personer från min skola som körde CrossFit på Helsingborgs CrossFit för första gången. Jag har dock kört ett CrossFit-pass innan, men det var ett baspass och det var på Filborna Arena. Det var planerat att kvällens pass skulle vara ett "prova-på-pass" för nybörjare, men det hade coachen helt glömt bort, så vi fick köra ett pass som inte var upplagt för amatörer.

 

Jag tycker att det var superkul med en ordentlig utmaning där jag verkligen fick utmana mina gränser och ta dem liiite längre, men jag måste erkänna och säga att jag var nära på att ge upp flera gånger under passet. Grejen var att dagens upplägg var riktigt tufft. Coachen erkände och sa att det passet som vi körde var ett riktigt "grisigt" pass, som han uttryckte sig, och jag kan inget annat än att hålla med. Under serien var pulsen uppe på maxpuls, det brann i hela kroppen, jag fick en och annan uppspya, och helt ärligt kände jag blodsmak i munnen. Det var helt galet som jag pressade mig och jag tog verkligen ut mig till 120%. Efter passet var tårarna såhääääär nära på att komma, jag ville bara lägga mig ner och försvinna och jag mådde riktigt jäkla illa och var spyfärdig. Det var ett bra tag sedan jag tog ut mig såhär mycket på ett pass! 

 

 

• Löpning

• 7 Jump Pullups

• 7 Sälen

• 7 Squats

 

Efter dagens killerpass kan jag konstatera att CrossFit är riktig hatkärlek! Det är dödligt jobbigt, men riktigt roligt! Jag är totalt slutkörd nu. Har precis druckit min proteinshake och satt mig ner i soffan. Jag känner hur ont det gör i kroppen redan nu. Kan ju bara föreställa mig hur det kommer att kännas imorgon, för att inte tala om i övermorgon 👏... 

 

Idag höll jag i en nog så fullsatt BODYBALANCE-klass. Det är underbart att se att intresset för BB är så himla stort och att platserna för BB-passen går som smör!! Många har berättat för mig att BODYBALANCE är, precis som för mig, så mycket mer än bara ett pass. Förutom den fysiska biten får man ut så otroligt mycket psykiskt sett också - fantastiskt!

 

Klassen idag var som sagt mer fullsatt än vanligt. Vi var egentligen för många inne i salen, men det fick bli så idag.

 

 

 

Det var andra gången jag körde den nya releasen, men trots det var det redan några som hade lite koll på koreografin - kul att se!

 

Idag fick jag finbesök på passet av bl.a. fina Bella. Det var superkul att hon kom och gjorde mig sällskap på passet!

 

Körde GRIT Cardio nu ikväll. Jäklar vad sjuk den är!!! Idag kunde jag ta ut mig ännu mer än förra gången, eftersom jag visste vilka övningar som skulle komma och på vilken nivå de skulle ligga. Nästa gång kör jag ännu hårdare!

 

Ikväll blev det ett pass uppe i gymmet tillsammans med Sara. Jag har inte kört ren styrketräning i gymmet på ett halvår, så det kändes aningen ovant, men ändå grymt bra! Idag var det leg day och biceps som gällde. Kommer att kännas gött imorgon! 💪

 

Jag hade verkligen glömt bort hur härligt det är att köra styrka i gymmet. Ska försöka att bättra mig och köra det oftare. Imorgon väntar GRIT Cardio 😍. Jag längtar galet mycket!! 😁👏

 

Idag hade jag äntligen releasesläpp för BODYBALANCE 63. Det gick så grymt bra och mysfaktorn låg på 1000. Precis som mina deltagare märkte är denna releasen aningen tuffare än den förra, med fler utmaningar och nya grymma poser. Den största utmaningen är att flippa över från trebent hund till en brygga. Jag kan det, men det är en kul utmaning för mig att få mina deltagare att lyckas med det! Målet är helt klart att de ska klara det i slutet av denna releasen.

 

Nu har vi ca 3 månader framför oss som vi får njuta av 63:an. Ca 3 månader framför oss att utvecklas under och bli starkare med denna releasen - underbart!

 

Idag körde jag ännu ett GRIT-pass och det var GRIT Plyo som gällde. Det var första gången som jag körde det och damn vilket pass! Det var så äckligt jobbigt men så himla roligt! "Why does it feel so good but hurt so bad". 

 

Precis som GRIT Cardio var GRIT Plyo bland det tuffaste passet som jag någonsin har kört. Tack vare onsdagens GRIT Cardio-pass var jag beredd på hur jobbigt det skulle bli idag. Trodde jag...... Redan under uppvärmningslåten blev jag påmind om hur grymt jäkla mer jobbigt GRIT är än man kan föreställa sig. Idag åkte papperskorgen aldrig fram, men det var nästan så att det hade behövts. Jag kände hur det satt i halsen och man såg hur alla fick hålla tillbaka det.

 

Så, vad är då GRIT™PLYO?

 

GRIT™ PLYO är uppbyggt av rörelser som ökar din spänst. Du använder en stepbräda och ibland även en viktplatta för att öka intensiteten och belastningen. Drivande musik får dig att ta din träning till en ny nivå. Bli starkare, snabbare och mer explosiv med GRIT™ PLYO.

 

Man kan säga att GRIT Plyo är en mix av GRIT Cardio och GRIT Strenght. I Plyon får du både cardio- och styrketräning - awesome!

 

Jag har nu kört alla tre olika pass i LES MILLS GRIT™SERIES - GRIT™STRENGHT, GRIT™PLYO och GRIT™CARDIO. Det är riktigt svårt att säga vilket av passen som jag tycker är jobbigast... De är ju jobbiga på olika sätt. Dock är det så att min starka sida är styrka och inte cardio, så jag måste nog säga att cardion är jobbigast.

 

Imorgon väntar först BodyBalance och sedan GRIT Plyo - tagga!!!

 

 För att få en inblick på hur LES MILLS GRIT™PLYO ser ut, klicka HÄR

Nu ikväll fick jag hoppa in för min kollega och ta kvällens BodyBalance-pass. Herregud vilket pass det blev ikväll! Det var det bästa passet på länge och det var magiskt.  Allt satt till 120%, passet var fullt, mysfaktorn låg på högsta nivå och jag kunde inte ha varit mer närvarande och inte mina deltagare heller tror jag. 

 

Efter passet kom det bl.a. fram en man som sa "jag vill bara tacka så hemskt mycket för ett jättebra pass. Det var många konstiga övningar hehe, men det var roligt!". Tyckte att det var jättekul att han kom fram och hans kommentar var så skön haha! 

 

Nu är det bara till att tagga inför releasesläppet på måndag - kommer att bli sååå bra!

 

Imorgon ska jag testa GRIT™PLYO för första gången. JÄKLAR VAD JAG ÄR TAGGAD!!!!!!

Igår kväll körde jag ju GRIT™CARDIO för första gången. Alltså....... det var så grymt jäkla övermaxat!!! Med handen på hjärtat kan jag lugnt säga att det var bland det tuffaste passet som jag någonsin har kört. Det sjuka var att jag inte trodde att man kunde bli så trött på "bara" 30 min, men det visade sig att jag hade så galet fel. 

Så, vad är då det killerpasset för något?

 

GRIT™CARDIO tillhör ett av LES MILLS 13 program och är ett riktigt högintensivt konditionspass som inget annat (jag skulle dock vilja påstå att "högintensivt" bara är förnamnet för vad ett GRIT Cardio-pass är!!). Utformat för att bränna fett och snabbt förbättra din atletiska förmåga, kombinerar detta explosiva, 30-minuters gruppträningspass övningar med din egen kroppsvikt och du använder ingen utrustning. Ledda av en välutbildad instruktör, erbjuder LES MILLS GRIT™CARDIO utmaningen och intensiteten du behöver för att ta din träning till en högre nivå och verkligen få resultat.

 

Snacka om att ta sin träning till en högre nivå. Det första Marlen, Christopher och Anna (instruktörerna) sa till oss när vi kom in i salen var att vi skulle värma upp!!!!! Jag och Bobbie bara kollade på varandra och då förstod vi verkligen hur tufft det skulle bli. Tänk att man måste behöva värma upp inför uppvärmningslåten...

 

Jag tyckte att GRIT Cardio var så sjukt galet roligt även om cardio inte är min starka sida. Bäst var lätt när vi skulle ta oss fram genom att först göra en armhävning och sedan hoppa fram, även om jag dog lite för varje armhävning...

 

Tack vare adrenalinet som pumpade, de galna och grymma instruktörerna, de andra deltagarna på passet och trycket som var i salen pallade man hela vägen. Fast det var nätt och jämt... Efter halva passet ställde Marlen fram papperskorgen på podiet i salen och man såg hur alla sneglade på den både under och framför allt efter passet.

 

GRIT Cardio är definitivt något som jag kommer att köra fler gånger och jag rekommenderar det verkligen! Dock bör det undvikas ifall man har problem med handleder och axlar.

 

För att få en inblick på hur LES MILLS GRIT™CARDIO ser ut, klicka HÄR

Är på väg till Filborna Arena där jag ska köra premiären för GRIT™CARDIO. Måste erkänna att jag är något nervös inför detta passet. Jag har aldrig kört det innan, så jag vet inte riktigt vad jag ger mig in på. Jag har dock kört GRIT™STRENGHT och innan det passet trodde jag inte att man kunde bli så trött på "bara" 30 min. Men, det visade sig att jag hade fel. Grejen med cardion är att jag har hört att den ska vara den jobbigaste av dem olika GRIT-passen och med tanke på hur sjukligt jobbig strenghten var, kan jag bara föreställa mig hur svinigt jobbig cardion kommer att vara... Men det är ju så det ska vara! Så nu säger jag:

Älskade BodyBalance. Igår kväll höll jag i en BodyBalance-klass och det är alltid lika magiskt att få dela med sig av sin passion till andra. Okej tänker ni... Vi har fattat att du är BodyBalance-instruktör och att du älskar det och brinner för det, men vad fasiken är BodyBalance egentligen? Jag tycker att det är dags att vi reder ut det en gång för alla.

 

När någon frågar mig om BodyBalance är jobbigt brukar jag svara: "Det är vad du gör det till. Man kan välja att ta den till helt olika nivåer - gå lite djupare ner i knäna, spänna till benen så man inte bara står och hänger, ta ut rörelserna till fullo etc. På mig droppar svetten och jag känner hur kroppen skakar av utmattning under vissa sekvenser". Det bästa är att det bara blir jobbigare och jobbigare för varje gång som man går. Ju mer man lär sig koreografin, ju mer kan man utmana sig i dem olika poserna. Efter passen är det många som har kommit fram och sagt att "oj, jag trodde inte att det skulle vara så jobbigt!", "gud vilken träningsvärk jag hade sen det förra passet" och "man märker verkligen vilken skillnad det är nu när man har gått några gånger, det är så himla mycket jobbigare".

Fördelar med BODYBALANCE™

Jag har fått många förfrågningar angående just Les Mills. Vad är Les Mills som alla pratar om egentligen?

 

Du har förmodligen hört talas om Les Mills i samband med gruppträning, men är det en förkortning för ett pass? Eller är det kanske en plats? Nej, Les Mills är varken någon förkortning eller en plats. Les Mills är ett av dem största företagen inom gruppträningsvärlden.

 

Les Mills har sitt ursprung i Nya Zeeland och det var en snubbe vid namn Les Mills som grundade företaget. Det hela startade i Auckland med ett enda gym och ett enda program. Idag finns Les Mills överallt. Varje vecka, på fler än 15 000 klubbar och gym i över 80 länder runt om i världen, deltar miljontals människor i LES MILLS™ gruppträningsprogram.

 

Les Mills levererar som sagt träningskoncept och klasser till hela världen. Dessa är väldigt populära eftersom det finns något för alla - gammal som ung, tjej som kille, stark som mindre stark, då Les Mills erbjuder ett brett utbud av 13 olika klasser - BODYATTACK™, BODYBALANCE™, BODYCOMBAT™, BODYJAM™, BODYPUMP™, BODYSTEP™, BODYVIVE™, RPM™, SH'BAM™, CXWORX™, GRIT™STRENGHT, GRIT™PLYO & GRIT™CARDIO (vad alla dessa innebär skriver jag i ett annat inlägg).

Men, hur gör man då för att få instruera en Les Mills-klass och bli en certifierad instruktör? Man måste först och främst välja i vilket program som man vill instruera i. Sedan måste man gå en grundutbildning under 2 eller 3 dagar där man vänder ut och in på programmet i fråga, tränar så det känns som om man har blivit påkörd av en bil och sedan påbackad igen, och inspireras av dem fenomenala tränarna. På grundutbildningen måste man bli godkänd och därefter har man tre månader på sig att öva in releasen, filma en hel klass som man instruerar för deltagare och skicka in videon till Les Mills för utvärdering. Om man utför koreografin i rätt takt till musiken, har rätt teknik och instruerar på ett korrekt sätt får man godkänt och till slut får man sin välförtjänta licens. Därefter är det bara till att söka jobb på en anläggning som har Les Mills. Har man redan en anställning är det bara till att köra på, utvecklas och bara älska det man gör.

 

För att ni ska få en ännu större förståelse för hur stort Les Mills faktiskt är kan vi säga att Les Mills är gymvärldens Robbie Williams som ständigt levererar och som spelar för fullsatta arenor, medan alla instruktörer som jag själv får sjunga SingStar på någon hemmafest och drömma om att en dag få sjunga duett med Robbie uppe på samma scen som honom.

   

Jag avslutar med ett citat från Les Mills hemsida: "With a LES MILLS™ workout you’re not just exercising, you’re joining something bigger than yourself. You’ll gain the energy of the group effect as one of our 100,000 certified instructors guides you through a motivating workout set to chart-topping music. You’ll fall in love with fitness and change your life". 

 

Det är så sant som det är skrivet och jag är riktigt stolt och tacksam över att få vara en del av Les Mills-familjen - både som deltagar och instruktör. Det är verkligen något alldeles extra och utöver det vanliga. Det är ren kärlek.

 

Vill du veta ännu mer om Les Mills finns det en länk längst upp i högra hörnet i menyfältet. Där har jag även länkat till beskrivningar av dem olika Les Mills-programmen. Det står dock på engelska så jag ska göra ett inlägg där jag kortfattat beskriver dem. Tveka inte på att höra av dig ifall du har några frågor eller funderingar.

 

 "We’re on a mission to create a fitter planet and we want you to join us".

Nu ska jag ägna eftermiddagen till mer träning. Blir dock av en lugnare form - BodyBalance. Ska nöta in den nya koreografin inför releasesläppet om en vecka.

 

Har förresten fått önskemål om ett inlägg om min utrustning/mina träningskläder, samt att jag delar med mig av mina favoritmärken. Jag har även fått önskemål om att skriva ett inlägg om Les Mills, de olika passen och klargöra vad de innebär, samt förklara vissa begrepp som jag använder. Inläggen kommer inom kort, så håll utkik! Kan lova att ett inlägg om något av dem kommer ikväll.

 

I förmiddags körde jag den nya BodyCombat-releasen - BC 58. Herregud vilken release! Den är så gaaalet bra! Det känns verkligen som att Les Mills överträffar sig själva för varje release som går. Musiken var taggande och koreografin var grym! BodyCombat 58 + duracellkaninen Marlen och glädjespridaren Jessica som instruktörer + grymmaste gänget på Filborna Arena = ÖVERMAXAT!!! Tackar för ett grymt pass bästa ni! Det är pure love det!

 

Här är BODYCOMBAT™ 58

TRACKLIST

Är fit for fight inför en ny BC Release!

Höll ett mysigt BodyBalance-pass nu i eftermiddags. Precis som förra söndagen var det mycket folk på passet - superkul! Har smygstartat och släppt 4 låtar från den nya releasen. Måndagen den 13:e släpper jag hela. Är riktigt taggad inför att köra igång 63:an!

 

Release 63 är som sagt väldigt utmanande och låt nr. 3 (benstyrkan) i den här releasen är en riktig killerlåt! Benen är nog så skakiga efter drygt 8 min benstyrka. De är lagom döda inför balanslåten som är låten efter benstrykan.

 

Här är BODYBALANCE™ 63

TRACKLIST

Ikväll körde jag den nya BodyPump-releasen - BODYPUMP 88. Den är så galet bra och den känns riktigt ordentligt. Det var några grymt härliga låtar och koreografin till dem var utmanande. Låt nr 5 (triceps) och 8 (axlar) är de tuffaste och mest utmanande låtarna i den här releasen och de är betydligt tuffare nu än i förra releasen - underbart! Ser fram emot dem tre kommande månaderna med 88:an. Jag har en känsla av att jag kommer att utvecklas mycket under den här tiden. I den här releasen kan man verkligen utmana sig själv och lägga på vikt i många låtar. Benlåten kan jag snart öka i, bröstlåten kan jag öka i nästa gång, bicepslåten kan jag snart öka i och utfallslåten kan jag öka i nästa gång.