Som LES MILLS-instruktör får man en hel del kunskap och tips och jag tänkte dela med mig av det senaste vi fick.

 

Vi alla vet att kost och träning är två faktorer för ett hälsosamt liv, men vilket av dessa spelar störst roll i vilka sammanhang? 

KOST eller TRÄNING?

Det rätta svaret är kosten. Att skära ner på det dagliga kaloriintaget främjar viktminskningen på ett effektivare sätt än träning gör. Det är mycket lättare att äta 1000 kalorier än det är att bränna 1000 kalorier. Vi tar ett exempel. Låt säga att du äter en kaka på 1000 kalorier. Det går snabbt och lätt att äta upp kalorierna, men att bränna dem skulle kräva att du körde ett av LES MILLS™ Cardio-pass + ett BODYPUMP™-pass. Dock betyder inte detta att träning inte är en viktig del till viktminskning. När du har nått ditt mål och vill stanna där är träningen mycket betydelsefull.

 

Svaret är träning. Motion levererar syre och näringsämnen till dina vävnader och hjälper ditt blodcirkulationssystem att arbeta mer effektivt. När ditt hjärta och dina lungor arbeta mer effektivt, har du mer hållbar energi under hela dagen. Träning är också svaret för korta boostar av energi. Det orsakar hjärnan till att frisätta uppfriskande signalsubstanser som dopamin och noradrenalin. Över 70 vetenskapliga studier har visat att personer som tränar är mer produktiva på grund av förhöjda energinivåer. Jag kan själv säga att min energinivå är högre efter ett pass än innan ett pass. Jag märker stor skillnad på min ork under dagen ifall jag har kört morgonträning eller inte.

 

Svaret är både och. Båda spelar en stor roll för att förebygga hjärtsjukdomar. Träning är avgörande för att hålla blodsockernivåerna stabila då våra muskler använder glukos. Att träna kan också hjälpa till att sänka kolesterolvärdet och blodtrycket. Kost kan också påverka dessa variabler. En kost bestående av låg halt mättat fett och mycket fibrer kan bidra till att förebygga höga kolesterolvärden, samtidigt som begränsning av salt eller natrium kan sänka blodtrycket. Att uppnå optimal hälsa genom träning och kost är därför det starkaste försvaret mot hjärtsjukdom.

 

Svaret här är definitivt träning. När du deltar i fysisk aktivitet utsöndrar våra kroppar endorfiner som utlöser positiva känslor, vilka har visat sig minska depression. Enligt en studie från universitetet i Vermont i USA kan ett 20-minuters träningspass vara tillräckligt för att piggna till ditt humör i upp till 12 timmar! För vissa personer kan det också vara lika effektivt som medicinering för att behandla depression. 

 

 

Hoppas att ni har fått lite klartecken för vad som väger tyngst när det gäller olika sammanhang. En hälsosam och balanserad livsstil kräver naturligtvis en kombination av bra kost och motion.

Viktigt att komma ihåg är att träning ger så otroligt många fler fördelar än bara viktminskning! 

 

Har egentligen bara en sak kvar att säga: EAT CLEAN, TRAIN DIRTY!