- Ja, tack gode gud att det är fredag. Nu kan jag äntligen andas ut -

Efter en busy skolvecka kan jag nu ta helg och slappna av lite grann. Startade dagen med ett fysikprov. ÄNTLIGEN är det över! En sak avklarad, x antal kvar. Känns dock som en grymt stor lättnad att ha fysikprovet bakom mig. Har lagt ner mycket tid inför det, och jag har rent allmänt under den senaste tiden lagt ner mycket tid på plugg. Känner att jag tyvärr har fått åsidosätta träningen och prioritera skolan. Ska inte skylla ifrån mig och skriva att tiden inte har räckt till, för det har den. Det är snarare brist på bra planering som är min anledning till att jag inte har hunnit med att träna... Men, det ska det bli ändring på.

 

Kvällen har spenderats hemma hos Kajsa tillsammans med henne, Filippa och Emma. Har haft en riktig myskväll med en hel del snack. Vi kollade även på Let's Dance och goa Kajsa slocknade under programmet - trött efter en tuff skolvecka och kvällens gymnastikträning.

 

Har bokat mig på BodyPump imorgon bitti kl. 09:00 på NW. Ska bli superkul! Har inte kört det på ett riktigt bra tag.

 

Nu ska jag sova.

Ni får ha en riktigt skön helg allesammans!

 

Idag fick jag den nya releasen för BodyBalance! De har spelat in releasen här i Sverige, i Globen i Stockholm under LES MILLS Super Saturday. Det är första gången någonsin som de har gjort kvartalsfilmningen i Europa.

 

Eftersom LM SS var i Sverige fanns det självklart svenska LES MILLS-stjärnor uppe på scenen tillsammans med Diana Mills (Dotter till Phillip och Jackie Mills. Diana är Creative Director för alla LES MILLS ™-program och Co-Program Director för BODYBALANCE™). I ett tidigare inlägg skrev jag: "För att ni ska få en ännu större förståelse för hur stort Les Mills faktiskt är kan vi säga att Les Mills är gymvärldens Robbie Williams som ständigt levererar och som spelar för fullsatta arenor, medan alla instruktörer som jag själv får sjunga SingStar på någon hemmafest och drömma om att en dag få sjunga duett med Robbie uppe på samma scen som honom". Så ni förstår alltså hur stort det är att få köra tillsammans med självaste DIANA MILLS?! Ännu större är det att få vara med på självaste kvartalsfilmen som alla BB-instruktörer i världen får.

Med på filmen för denna releasen är (från vänster på bilden): Lina Blomberg, Ragnhild Lien, Josef Matthews, Anna Paringer, Diana Mills och Kristin Andersson. Jag har träffat två av dem - Kristin och Anna. Jag hade äran att ha världens bästa Kristin som tränare på min BodyBalance grundutbildning. Hon är helt fantastisk, så himla inspirerande och otroligt duktig. Anna Paringer har jag haft som tränare på en kvartalsutbildning. Även hon är superduktig!

 

Jag har varken kört eller kollat igenom hela den nya releasen än, har bara kollat igenom den bitvis.

Jag har dock både lyssnat och kollat igenom hela låtlistan och där finns två låtar som jag älskar extra mycket:

 

Är så sjukt, jäkla förbannad just nu! Jag har en app där man kan tracka artister och se när de har konserter. Man brukar alltid få ett mail i god tid ifall en artist som man trackar spelar i närheten. För en liten stund sedan fick jag ett mail av BandsInTown där det stod att bl.a. Ron Pope ska ha en konsert. Ron Pope. Min gud. Jag öppnade mailet och där stod det att han spelar i MALMÖ(!!), IKVÄLL(!!!)! Han brukar alltid spela i Köpenhamn och i Stockholm, men idag är han för ovanlighetens skull i Malmö. Självklart är det just när han är i närheten som man inte vet om det. FAN! Jag kommer inte ihåg hur länge jag har velat se honom och mina vänner vet how badly jag vill det! Och IDAG, IKVÄLL är han i fkn Malmö!! I "A Drop In The Ocean" sjunger han: "I was praying that you and me might end up together. It's like wishing for rain as I stand in the desert" och precis så känns det. Men, jag får hålla tummarna för att han kommer tillbaka nästa år. Och tro mig, då SKA jag vara där!

 

Många har hört i alla fall en av hans låtar - "A Drop In The Ocean" - fast utan att kanske veta vem han faktiskt är. Första gången jag hörde Ron Pope var när jag gick i 5:an och det var just "A Drop In The Ocean" som jag hörde. Jag blev såld direkt. Idag är han en av mina absoluta favoritartister och hans låtar är ofta på repeat i mina hörlurar. Alla hans låtar är gudomliga, men två stora favoriter är "I Believe" och "Good Day". 

 

Som LES MILLS-instruktör får man en hel del kunskap och tips och jag tänkte dela med mig av det senaste vi fick.

 

Vi alla vet att kost och träning är två faktorer för ett hälsosamt liv, men vilket av dessa spelar störst roll i vilka sammanhang? 

KOST eller TRÄNING?

Det rätta svaret är kosten. Att skära ner på det dagliga kaloriintaget främjar viktminskningen på ett effektivare sätt än träning gör. Det är mycket lättare att äta 1000 kalorier än det är att bränna 1000 kalorier. Vi tar ett exempel. Låt säga att du äter en kaka på 1000 kalorier. Det går snabbt och lätt att äta upp kalorierna, men att bränna dem skulle kräva att du körde ett av LES MILLS™ Cardio-pass + ett BODYPUMP™-pass. Dock betyder inte detta att träning inte är en viktig del till viktminskning. När du har nått ditt mål och vill stanna där är träningen mycket betydelsefull.

 

Svaret är träning. Motion levererar syre och näringsämnen till dina vävnader och hjälper ditt blodcirkulationssystem att arbeta mer effektivt. När ditt hjärta och dina lungor arbeta mer effektivt, har du mer hållbar energi under hela dagen. Träning är också svaret för korta boostar av energi. Det orsakar hjärnan till att frisätta uppfriskande signalsubstanser som dopamin och noradrenalin. Över 70 vetenskapliga studier har visat att personer som tränar är mer produktiva på grund av förhöjda energinivåer. Jag kan själv säga att min energinivå är högre efter ett pass än innan ett pass. Jag märker stor skillnad på min ork under dagen ifall jag har kört morgonträning eller inte.

 

Svaret är både och. Båda spelar en stor roll för att förebygga hjärtsjukdomar. Träning är avgörande för att hålla blodsockernivåerna stabila då våra muskler använder glukos. Att träna kan också hjälpa till att sänka kolesterolvärdet och blodtrycket. Kost kan också påverka dessa variabler. En kost bestående av låg halt mättat fett och mycket fibrer kan bidra till att förebygga höga kolesterolvärden, samtidigt som begränsning av salt eller natrium kan sänka blodtrycket. Att uppnå optimal hälsa genom träning och kost är därför det starkaste försvaret mot hjärtsjukdom.

 

Svaret här är definitivt träning. När du deltar i fysisk aktivitet utsöndrar våra kroppar endorfiner som utlöser positiva känslor, vilka har visat sig minska depression. Enligt en studie från universitetet i Vermont i USA kan ett 20-minuters träningspass vara tillräckligt för att piggna till ditt humör i upp till 12 timmar! För vissa personer kan det också vara lika effektivt som medicinering för att behandla depression. 

 

 

Hoppas att ni har fått lite klartecken för vad som väger tyngst när det gäller olika sammanhang. En hälsosam och balanserad livsstil kräver naturligtvis en kombination av bra kost och motion.

Viktigt att komma ihåg är att träning ger så otroligt många fler fördelar än bara viktminskning! 

 

Har egentligen bara en sak kvar att säga: EAT CLEAN, TRAIN DIRTY!

Har beslutat mig för att börja blogga om hela mitt liv och inte bara om träning. Bloggen heter trots allt "100% Julia" och genom att bara blogga om träningen får ni ca "55% Julia".

 

Startar med en ny header och ska även finslipa designen för hela bloggen. Håll utkik nu i helgen :)

 

Har varit dåligt med nya inlägg om min träning - I know. Anledningen är för att jag inte har tränat sedan i måndags, eftersom jag oturligt nog har åkt på en förkyning 👎. Trodde att jag skulle klara mig undan den, men icke. Det suger verkligen att inte kunna träna 😩. Jag vill, jag vill, jag vill! Med en rejäl ångest fick jag till och med ställa in torsdagens BodyBalance-pass. Kändes ju sådär lagom kul när jag dessutom hade hoppat in för min kollega som inte kunde 😞. Men men, är man sjuk så är man. Ville varken smitta deltagarna eller leverera ett halvdant pass bara för att jag inte var helt kry. 

 

Till imorgon förmiddag är jag inbokad på BodyCombat och därefter en lunch- och gymdejt med Marlen där vi ska finslipa min BC-teknik. Är dock rädd för att det inte kommer att bli av med tanke på att jag knappt kan andas genom näsan och jag har ont i halsen 😒. Men, ska försöka komma i säng ganska snart och mot förmodan må tillräckligt bra imorgon för att träna. Gör jag inte det kommer jag att skippa morgondagens träning och försöka ladda inför söndagens fullbokade BodyBalance-pass som jag ska ha. 

Jag har förresten fått förfågan om jag inte kan blogga om mitt liv rent allmänt också och inte bara om träning. Vad tycker ni om det? Vill ni få en inblick i hela mitt liv och därav få 100% Julia?

 

Ha en skön helg!

 

Jag har drömt många drömmar om BodyBalance där det har gått bra och mindre bra i drömmen. Men, nu under två nätter den här veckan har jag drömt mardrömmar om BodyBalance där det verkligen har gått katastrof dåligt. Snacka om att BodyBalance har satt sig i mitt huvud... 

 

I den ena drömmen befann jag mig på ett gym som jag vaken visste vad det hette eller vart det låg. Jag skulle hålla i en BodyBalance-klass och jag var sjukt sen dit. När jag väl kom fram till gymmet insåg jag att jag i all hast hade glömt både Yogamattan och musiken hemma. Mattan kunde jag snabbt ersätta med en på gymmet, men det var desto värre med musiken. Hur som helst gick jag in och öppnade upp salen, fast besluten om att det skulle bli ett grymt bra pass trots att jag inte hade min egen matta och att jag tvingades spela musiken från mobilen. När jag väl kom in i salen stod alla mina deltagare där och väntade på mig. Jag tog min plats längst fram i salen och skulle plugga in telefonen i stereon. Självfallet fugerade inte detta. Jag blev galet stressad och sprang ut till dem i receptionen i hopp om att de skulle ha CD-skivan med BB-musiken. Dessvärre hade de ingen, men de hänvisade mig till en liten kiosk mitt inne i stan. Plötsligt befann jag mig utanför en liten butik i någon gränd i någon gammal stad. Butiken var stängd och ägaren var på lunch. Perfekt. Helt plötsligt sod pappa bredvid mig, men han verkade inte uppfatta den panikartade situationen som jag befann mig i. Till slut kom ägaren och efter en lång stund fick jag äntligen tag i musiken. På något magiskt sätt var jag plötsligt tillbaka på gymmet igen. Nu hade det blivit mörkt ute och jag hade varit iväg i minst 2 timmar. Jag skämdes grymt mycket över att mina deltagare hade behövt vänta, men nu när jag hade musiken kunde jag kanske lyckas med att kompensera upp väntetiden med ett nog så bra pass. Jag öppnade dörren till salen och när jag kom in möttes jag av min kollega och mina deltagare som hade Yoga med henne. Shit vad bra att de fick göra något under tiden som jag var iväg tänkte jag och gick fram till min kollega. Hon lämnade plats till mig och ställde sig själv bland deltagarna. Efter mer än 2 timmars väntan skulle jag äntligen sätta igång med passet, trodde jag... Stereon var stendöd och jag försökte desperat att få igång den utan att lyckas. Här vaknar jag, hjärtat slår hårt och fort och jag är fullständigt uppjagad. Tack gode gud för att detta bara var en dröm!!!

 

I den andra drömmen, som jag för övrigt hade i natt, skedde det en liknande situation. I denna drömmen befann jag mig i ett ganska gammalt hus någonstans utomlands. Jag och någon skulle ha en BodyBalance team-klass i köket. Passet går så grymt bra fram till typ halva passet (jag förstår dock inte hur det kan göra det med tanke på att jag inte kan en enda låt och jag inte ens vet vilken release vi kör), men sedan fuckar allt upp sig. Jag står plötsligt som ensam instruktör och det är upp till mig att hålla i resten av passet. Jag vet inte hur länge jag försöker att komma på vilken release vi kör, vilken låt det är, hur koreografin är och jag försöker dessutom att bara improvisera, dock utan någon framgång. Flera deltagare går ifrån passet och jag är helt tom i huvudet. Här vaknar jag upp och är återigen mer än lättad över att det "bara" var en dröm.

 

 Det är sjukt hur man kan få ihop sådana knasiga drömmar. Detta var vekligen mardrömmar för mig då detta är situationer som jag verkligen fasar för. Dock har jag inte råkat ur för någon blackout än eller att stereon kluddar, vilket är riktigt skönt. Det kändes aningen pirrigt att åka till jobbet idag och hålla ett BB-pass efter dessa drömmarna, men det gick superbra. Fick otroligt mycket beröm och fina ord idag. Jag blev t.o.m. lite rörd. Det känns fantastiskt bra att deltagarna verkligen uppskattar det som man gör, att de tycker om en som person och att de tycker att man är en fantastisk och duktig instruktör. Jag växer lite som person för varje fint ord som jag får och orden träffar rakt in i hjärtat - underbart! Det känns extra viktigt med tanke på att BodyBalance betyder så obeskrivligt mycket för mig.

 

 

Med handen på hjärtat kan jag säga att den känslan som jag får under en BC-klass inte likar någon känsla som jag får under andra gruppträningsklasser. Det är verkligen något alldeles extra med att alla i salen samtidigt utför den mäktiga koreografin till den riktigt grymma musiken. Det allra mäktigaste är när musiken är så sjukt tung och rörelserna till den antingen är aggresiva och snabba, eller ståtliga och långsamma. Under ett BC-pass sprutar glädjen och endorfinerna, stämningen är på topp, alla negativa känslor tas ut, man får rysningar, taket lyfter och man har mer energi efter passet än när man kom. På BC, mina vänner, upplevs det ständigt pure fitness magic!!!

 

Fördelar med BODYCOMBAT™

Next up: BodyCombat